Dla facetów, którzy pracują fizycznie i ciągle porzucają treningi
Krótki plan na 3 dni w tygodniu. Wersja minimum na najgorsze dni. Grupa, w której raportujesz treningi, i co sobotę moje odpowiedzi na najczęstsze problemy tygodnia.
97 zł jednorazowo · Start 23 listopada · Zapisy do 22 listopada
Płatność kartą, BLIK lub Apple Pay przez Stripe
Znasz to.
Wracasz z roboty. Ręce ciężkie, plecy sztywne.
Siadasz „na chwilę”. I tyle z treningu.
A przecież miałeś zacząć. Od poniedziałku.
Pierwszy tydzień idzie. Drugi trochę gorzej. Potem jeden dzień odpuszczasz… i plan leży.
Nie piszę tego zza biurka. Też pracuję fizycznie, po 10 godzin dziennie.
I też tak miałem.
Forma nie wraca sama.
Każda kolejna próba kończy się tak samo. Tylko złość na siebie jest coraz większa.
U mnie wyglądało to tak: traciłem mięśnie. Garbiłem się. Bolały mnie plecy.
Miałem mało energii. I nie czułem się pewnie we własnym ciele.
A pieniądze? Policz sam. Karnety, suplementy, plany, z których przestałeś korzystać po dwóch tygodniach.
U mnie problem nie leżał w planie. Leżał w dniu, w którym nie miałem siły.
„Trzeba trenować długo i ciężko, inaczej nie ma sensu.”
Tutaj celem są 3 krótkie treningi w tygodniu. Liczy się regularność, nie wyczyn.
Krótki trening, który zrobiłeś, daje więcej niż idealny, którego nie zrobiłeś.
„Brakuje mi dyscypliny. Taki już jestem.”
Też tak o sobie myślałem.
Nie zmieniłem charakteru. Zmieniłem kilka prostych zasad.
„Po takiej robocie to się po prostu nie da.”
Trenuję codziennie po 10 godzinach fizycznej pracy.
Nie dlatego, że zawsze mam siłę. Dlatego, że wiem, co robię, kiedy jej nie mam.
Przez długi czas trenowałem zrywami.
Krótsze i dłuższe przerwy. Po pracy nie miałem siły albo po prostu mi się nie chciało.
Próbowałem treningu w domu. Kupowałem suplementy. Wytrzymywałem chwilę i odpuszczałem.
Po każdej przerwie to samo: złość i poczucie, że coś tracę.
Nie powiem Ci, że był jeden magiczny moment. Nie było.
Zmieniłem cztery rzeczy:
Około pół roku temu w 2 miesiące zszedłem z 95 do 83 kg. Pomogły mi deficyt kalorii i więcej białka. Trzymam ten wynik do dziś.
Dziś trenuję codziennie. Mam certyfikat trenerski Fit Academy.
Ten program nie obiecuje Ci kilogramów. Pomaga w tym, co u mnie musiało być pierwsze: przestać porzucać trening.
Nie potrzebujesz więcej motywacji. Potrzebujesz planu na dzień, w którym jej nie masz.
W 4 tygodnie przechodzisz 4 kroki:
Zajmie Ci minutę.
Ustal swoje minimum. Jedną rzecz, którą zrobisz w dniu, kiedy nie masz siły na nic. Na przykład kilka minut rozciągania.
Zapisz ją w telefonie.
Następnym razem, gdy wrócisz wykończony, nie zastanawiasz się, czy trenować. Robisz minimum.
I ten dzień się liczy.
97 zł jednorazowo · Zapisy do 22 listopada
Dni 1–2
Tydzień 1
Tygodnie 2–3
Tydzień 4
Pierwsza edycja · start 23 listopada
97 zł
jednorazowo · około 8 zł za trening
Zapisy do 22 listopada
Płatność kartą, BLIK lub Apple Pay przez Stripe
Gwarancja zwrotu 97 zł. Zrób wszystkie 12 treningów i każdy zgłoś w grupie na Telegramie tego samego dnia (dzień z wersją minimum też się liczy, najwyżej jeden trening dziennie). Jeśli uznasz, że program nic Ci nie dał, napisz do mnie do 27 grudnia 2026, a oddam Ci całe 97 zł.
Do tego jasne zasady:
To prawda. Tylko że plan, który leży, nic nie daje. Tutaj masz plan pod faceta po fizycznej robocie, wersję minimum na gorsze dni i grupę, w której widać, czy trenujesz. Co sobotę odpowiadam na najczęstsze problemy.
Tego nie wykluczę. Program jest jednak zbudowany pod moment, w którym zwykle się odpuszcza. Masz wersję minimum, a nawet pominięty dzień zgłaszasz w grupie jednym słowem.
Dlatego jest wersja minimum. A na dzień, kiedy nawet minimum to za dużo, dostajesz zestaw rozciągania.
Nie. Pytania zadajesz w grupie, a co sobotę wrzucam wpis z odpowiedziami na najczęstsze problemy tygodnia. Dzięki temu program kosztuje 97 zł, a nie kilkaset złotych jak indywidualne prowadzenie.
Na starcie sam ustawiasz porę pod swój grafik według prostego szablonu. Co tydzień możesz ją zmienić.
To pierwsza edycja. Masz moją historię, mój wynik i mój certyfikat. Nic więcej nie będę dopisywał.
Zaczynasz od krótkiej listy pytań o zdrowie. Jeśli na któreś odpowiesz „tak”, najpierw idziesz do lekarza lub fizjoterapeuty. Nie jestem lekarzem i nie będę udawał, że jestem.
Program nie zawiera diety i nie obiecuje kilogramów. Jego celem jest jedno: żebyś przestał porzucać trening.
3 razy w tygodniu, około 30 minut. Wersja minimum jest krótsza. Do tego kilka sekund na raport.
Nie. Treningi robisz w domu, bez sprzętu.
Pierwsza: zamykasz tę stronę. Jutro wracasz z roboty, siadasz „na chwilę”. I za miesiąc jesteś dokładnie tu, gdzie dziś.
Druga: zapisujesz się. 23 listopada robisz pierwszy trening. Za 4 tygodnie liczysz, ile z 12 sesji zrobiłeś.
Nie musisz mieć siły każdego dnia. Musisz wiedzieć, co zrobisz, kiedy jej nie masz.
97 zł jednorazowo · Start 23 listopada · Zapisy do 22 listopada
Zostaw maila. Wyślę Ci 3 krótkie wskazówki, jak nie odpuścić treningu po robocie, i przypomnę o starcie programu.
Szczegóły w Polityce prywatności.
P.S. Krótko: 12 treningów w 4 tygodnie, także w te dni, kiedy po robocie ledwo stoisz na nogach. Raportujesz w grupie, a co sobotę odpowiadam na najczęstsze problemy. Zapisz się →
P.P.S. Zapisy trwają do 22 listopada. Start 23 listopada. Zapisz się →